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肩こりを今すぐ解消！ストレッチ・マッサージ・生活習慣の見直し

肩こりを今すぐ解消！ストレッチ・マッサージ・生活習慣の見直し

こんにちは🍙名古屋市緑区小島接骨院です🍀
先日、吉野家の前を通ると、吉野家がまぜそばを出したということで、とても気になったので食べに行ってきました🍜
本場と比べると、パンチが少し足りなかったですが、思っていたよりもおいしかったです。気になる方はぜひ一度食べてみてください。

本日のブログのテーマは「肩こりを解消！」です。
肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。
「常に肩が重だるい」「首が回らない」「頭痛まで出てきた」など、日常生活に支障をきたすこともあります。

肩こりの主な原因
・長時間の同じ姿勢（パソコン・スマホ作業）
・猫背や巻き肩などの姿勢不良
・眼精疲労やストレスによる自律神経の乱れ
・運動不足による筋力低下と血行不良
・冷えや睡眠の質の低下
これらの要因が複雑に絡み合い、筋肉に負担をかけることで肩こりが慢性化します。

自宅でできる肩こり解消法
1. 肩甲骨まわりを動かすストレッチ
肩こりの多くは、肩甲骨の動きが悪くなることで起こります。
以下のストレッチは、当院でもおすすめしている簡単なセルフケアです。
【肩甲骨回しストレッチ】
両手を肩に当てて肘で大きな円を描くように10回まわす
手を背中側で組み、胸を開いて10秒キープ（呼吸はゆっくり）
→1日2～3回を目安に継続しましょう。

2. 温めて血流を促進
入浴や蒸しタオルで肩や首まわりを温めることで、筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善します。
特に冷えやすい方には効果的です。

3. ツボ押しで即効ケア
肩こりの代表的なツボ「肩井（けんせい）」は、首と肩の中間あたりにあります。
押すとやや響くポイントで、5～10秒ほどじんわり押すのを数回繰り返すと、筋肉の緊張が緩みやすくなります。

4. 姿勢を意識する
姿勢の悪さは肩こりの大敵です。デスクワークでは、
・画面の高さを目線に合わせる
・椅子に深く座って骨盤を立てる
・スマホを下ではなく、顔の高さで持つ
など、小さな意識の積み重ねが重要です。

肩こりがつらいときは、無理せず名古屋市緑区小島接骨院へ
「ストレッチしても良くならない」「マッサージしてもすぐ戻ってしまう」そんな方は、筋肉だけでなく、骨格や姿勢バランスの乱れが原因かもしれません。名古屋市緑区小島接骨院では骨格の調整、筋肉へのアプローチ、電気療法や温熱療法などを組み合わせて、肩こりの根本改善を目指しています。また、日常生活での姿勢や動きのクセについてもアドバイスいたします。
自宅でできるケアも有効ですが、慢性的なつらさが続く場合は、お早めに名古屋市緑区小島接骨院にご相談ください。

肩こりについて詳しくはこちら

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