こんにちは🍙名古屋市緑区小島接骨院です🍀
大阪・関西万博が開催し一週間が経ちましたね。すこし人も落ち着いてきた頃ですかね🚩
最新技術や各国の料理を体験できますし、ガンダムのパビリオンがあるのでそこに行ってみたいです🤖
10月まで開催しているので、興味のある方は行ってみてはいかがでしょうか。ちなみに私は6月に行こうかなと考えてます。

本日のテーマは「腰痛」です。
4月20日はその語呂から腰痛ゼロの日と制定されているそうです。それにちなんで本日は腰痛対策についてお伝えします。
1. 座り方を見直す
浅く座って背中を丸めないようにして、骨盤を立てて座るのが◎。
座面にクッションを敷いて、お尻が少し高くなるようにすると自然といい姿勢になります。

2. 1時間に1回は立ち上がる
デスクワークの方は特に重要！
軽くストレッチや歩くことで、血流が良くなって腰への負担が減ります。

3. 簡単ストレッチ
朝起きたときや寝る前にできるストレッチがおすすめです。
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる → 10秒キープを左右1セット
キャット＆カウ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）

4. お風呂にゆっくり入る
湯船に浸かることで筋肉がほぐれて、腰のコリや緊張が取れます。
ぬるめ（38〜40℃）で10分くらいが理想。

5. 筋トレ（軽めでOK）
腰痛は腹筋と背筋のバランスが崩れて起こることが多いです。
プランクや、仰向けで膝を立ててお尻を持ち上げる「ヒップリフト」などが効果的。

名古屋市緑区小島接骨院では、腰痛の根本改善を行っております。体のバランスを整え、骨盤を正しい位置に戻してあげることで、腰への負担を減らし、腰痛の根本改善を行います。腰痛でお困りの方は名古屋市緑区小島接骨院にご相談ください。

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