こんにちは😃
🍀小島接骨院です🍀
今回は前回の続きの自宅でできるストレッチについてご紹介いたします。

◎健康的なからだ作りのための日常的な工夫
➀腰痛予防ストレッチ
腰痛がある方の特徴として、お尻や太もも(ハムストリングス)、股関節の前側の筋肉が硬くなることが考えられます。これにより骨盤に歪みが生じ、腰痛の原因の一つとなります。

・殿筋ストレッチ：床に座り、前後に脚を広げ前脚の膝を曲げる。両手を前脚に置き、上体を前脚に覆いかぶせるように体重をかける。前脚側の殿筋がストレッチされる。

・ハムストリングスストレッチ：脚を伸ばして床に座り、片方の脚を開き、反対側の膝を曲げ内ももに足を付ける。上半身を前傾させて両手で伸ばした脚のつま先をつかむようにする。

・腸腰筋ストレッチ：両脚を大股1歩分前後に開き、後ろ脚を床につけ、前脚の膝を約90°曲げる。両手を膝に添え、上体を垂直に保ちながら、体重を真下にかけ、後ろ脚を伸ばして股関節を前後に開く。

②肩こり予防ストレッチ
肩こりがある方の多くは、仕事による不良姿勢が原因です。不良姿勢が続くと首から肩甲骨にかけて付着する筋肉が硬くなります。

・僧帽筋ストレッチ：両足を腰幅に開いて立ち、両手を前で組み、肩の高さまで伸ばす。背中を丸めながら、伸ばした腕を前方に押しだし、肩甲骨を左右に開き、背中を伸ばす。

・大胸筋、広背筋ストレッチ：四つん這いになり、お尻をやや後方へ引きながら、胸を床に近づけるように胸をストレッチ。

・大胸筋ストレッチ：両足を腰幅に開いて立ち、両腕をまっすぐ後ろに伸ばして両手を組む。組んだ両手を持ち上げながら、やや斜め上を見るように顎を軽く反らせて胸を張る。

ぜひ皆様お試しください♪
お身体で何か不調がありましたら、名古屋市緑区小島接骨院・整骨院のKojimaテクニックを試しください❗️