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デスクワークによる腰痛‐長時間座る人が気をつけたいポイント‐

デスクワークによる腰痛‐長時間座る人が気をつけたいポイント‐

こんにちは🍙名古屋市緑区小島接骨院です🍀

デスクワークによる腰痛

「座っているだけなのに腰が痛い」「仕事終わりになると腰が重だるい」このような悩みを抱える方は少なくありません。デスクワークでは長時間同じ姿勢を続けることが多く、腰周囲の筋肉や関節に負担が集中します。特に現代ではパソコンやスマートフォンを使う時間が長くなり、姿勢不良による腰痛が増えています。

デスクワーク腰痛の主な原因

① 長時間同じ姿勢を続ける
座りっぱなしの状態が続くと、腰周囲の筋肉が緊張し血流が悪くなります。筋肉が硬くなることで腰への負担が増加し、痛みや重だるさにつながります。
② 猫背姿勢
パソコン作業中に前かがみになると、腰へ大きな負担がかかります。特に猫背姿勢では頭の重さを支えるために背中や腰の筋肉が常に緊張状態となり、慢性的な腰痛を引き起こしやすくなります。
③ 運動不足
運動不足になると腹筋や背筋など、身体を支える筋力が低下します。筋力が弱くなることで腰への負担を支えきれなくなり、腰痛が起こりやすくなります。
④ 身体の冷え
エアコンの効いた室内で長時間過ごすことで血流が悪くなり、筋肉が硬くなる場合があります。特に女性は冷えによる腰痛にも注意が必要です。

腰痛を予防するためのポイント

・1時間に1回は立ち上がる
長時間同じ姿勢を避け、こまめに身体を動かしましょう。軽く歩いたり背伸びをするだけでも、筋肉の緊張緩和につながります。
・正しい姿勢を意識する
深く椅子に座る
背筋を伸ばす
足裏を床につける
パソコン画面を目線の高さに合わせる
など、作業環境を整えることも重要です。
・ストレッチを取り入れる
腰だけでなく、股関節や太ももの筋肉を柔らかく保つことで腰への負担軽減につながります。
・適度な運動を行う
ウォーキングや軽い筋トレは、腰を支える筋力維持に効果的です。

〇名古屋市緑区接骨院でできること
デスクワークによる腰痛は、筋肉の硬さだけでなく姿勢バランスの崩れが関係している場合もあります。
名古屋市緑区小島接骨院では、
・筋肉の緊張緩和
・骨盤・姿勢バランスの調整
・日常生活のアドバイス
・ストレッチ指導
などを行い、腰への負担軽減を目指します。

デスクワークによる腰痛は、長時間の同一姿勢や姿勢不良、運動不足などが大きく関係しています。放置すると慢性化することもあるため、日頃から姿勢や身体のケアを意識することが大切です。「最近腰がつらい」「座っていると痛くなる」という方は、名古屋市緑区小島接骨院での早めのケアをおすすめします。

症例報告📝


・年齢　30代　
・性別　男性
・機序　
仕事でデスクワークが多く、常に座っていることが多いため椅子から立ち上がる時に腰に痛みが出る。ここ数日で座っているだけでも腰に痛みが出るようになったので来院。

・症状
慢性腰痛

・初期治療　
電気治療　
手技による筋膜調整
Kojimaテクニックによる骨盤調整

・経過
初回の検査の段階で腰やお尻周りの筋肉が固く、かなり疲れが溜まっている様子であった。手技による浅筋膜調整や骨盤調整で固くなった筋肉をほぐし体のバランスを整えた。初回の施術で腰はかなり楽になり、動きもスムーズになった。
3回目の施術時には腰はもうほとんど気にならなかったが、肩こりが気になり始めてきたとお話されたので、肩回りの施術も行った。今ではもうすっかり良くなったが、定期的に施術をしていると体が楽とのことでメンテナンスで継続中

📣患者様からのお声
デスクワークで座っていることが多く、腰の痛みで悩んでいましたが、今ではほとんど気にならなくなりました。ついでに肩こりもやってもらえてとても助かります。体をほぐしてもらうと調子がいいので定期的にほぐしてもらってます。

担当施術者から👍
神の倉院　柔道整復師　院長　長谷川
デスクワーク中の腰の痛みは大変でしたね。長時間同じ姿勢をしていると筋肉が固まってしまい、腰や肩に負担がかかり、痛みが出てきてしまいます。骨盤調整でお身体のバランスを整えると筋肉も緩み、腰や肩の負担も軽減されます。今ではもう腰の痛みは気にならなくなったとのことで大変うれしく思います。
定期的にメンテナンスを行うと調子がいいとのことでしたので、これからもお身体のケアのお手伝いをさせていただければと思います。
お身体でお困りの際は名古屋市緑区小島接骨院神の倉院にお気軽にご相談ください。

デスクワークによる腰痛について詳しくはこちら

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