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ふくらはぎの肉離れとは？原因・症状・正しい対処法を解説
こんにちは🍙名古屋市緑区小島接骨院です🍀
ふくらはぎの肉離れは、スポーツ中だけでなく日常生活でも突然起こるケガの一つです。特に「ブチッ」という感覚や急激な痛みを伴うのが特徴で、適切な処置を行わないと回復が遅れることもあります。今回は、ふくらはぎの肉離れについて原因や症状、正しい対処法を詳しく解説します。
■ ふくらはぎの肉離れとは
肉離れとは、筋肉の一部が損傷または断裂してしまう状態のことを指します。ふくらはぎでは主に「腓腹筋（ひふくきん）」や「ヒラメ筋」に起こりやすく、ダッシュやジャンプなどの急激な動きで発生します。
■ 主な原因
ふくらはぎの肉離れは以下のような原因で起こります。
・急なダッシュやストップ動作
・準備運動不足
・筋肉の疲労や柔軟性低下
・加齢による筋力低下
・寒い時期による筋肉の硬さ
特に運動前のウォーミングアップ不足は大きなリスクとなります。
■ 症状の特徴
肉離れの症状は損傷の程度によって異なります。
【軽度】
違和感や軽い痛み。歩行は可能。
【中度】
はっきりとした痛みと腫れ。歩くと痛む。
【重度】
強い痛み、内出血、歩行困難。場合によっては筋肉のへこみが確認できることもあります。
■ 応急処置（RICE処置）
肉離れを起こした直後は、以下の「RICE処置」が基本です。
・Rest（安静）
無理に動かさず安静にします。
・Ice（冷却）
患部を氷などで冷やし、炎症を抑えます。
・Compression（圧迫）
包帯やサポーターで軽く圧迫します。
・Elevation（挙上）
足を心臓より高く上げ、腫れを防ぎます。
自己判断でストレッチやマッサージを行うのは悪化の原因になるため注意が必要です。
■ 治療と回復までの期間
回復期間は症状の程度によって異なります。
・軽度：1〜2週間
・中度：3〜6週間
・重度：2ヶ月以上
名古屋市緑区小島接骨院では、炎症を抑える施術や電気療法、回復に合わせたリハビリを行い、早期回復を目指します。
■ 再発予防のポイント
肉離れは再発しやすいケガです。予防のために以下を意識しましょう。
・運動前後のストレッチ
・適度な筋力トレーニング
・疲労を溜めない
・体を冷やさない
特にふくらはぎの柔軟性を高めることが重要です。
ふくらはぎの肉離れは、急な動きや筋肉の柔軟性低下によって起こるケガです。発症直後はRICE処置を行い、無理に動かさないことが重要です。症状の程度によって回復期間は異なるため、早めの適切な対応が早期改善につながります。再発防止のためにも、日頃のストレッチやケアを意識しましょう。
〈症例報告〉📝
・年代 50代
・性別 男性
・機序 野球の試合中に走塁をし、左ふくらはぎを負傷。
・症状
左腓腹筋肉離れ2度損傷
・初期治療
テーピングと包帯で固定
・経過
初日は、テーピングと包帯固定で対応。1週間後に低周波治療を開始。さらに1週間後に子どもと遊んでいる際に同部位を再度受傷。テーピングと包帯固定を行い、その後、物理療法を開始。2週間後にリハビリを開始。状態に合わせて運動レベルをUP。筋肉を強化。
その後は、2週間に1回のペースでふくらはぎをチェックしていき、最終的に約3か月で日常生活、スポーツで問題なく動けるまで回復し、卒業。
📣患者様からのお声
野球の走塁中ふくらはぎが肉離れになり治療中
リハビリの成果が出てきて回復に向かっています。
担当施術者から👍
野球中の肉離れは大変でしたね。痛みが強く、歩くのもやっとの状態でしたが、固定やリハビリを行い、徐々に回復してきていますね❗️今では野球をされても、痛みもなく、問題なくできているとお聞きし、こちらも大変うれしい限りです。
肉離れは癖になりやすく、再発のリスクがあるため、油断は禁物です⚠️今後も再発防止のためのストレッチやトレーニングなどお身体のケアのお手伝いをさせていただければと思います😊
名古屋市緑区小島接骨院・整骨院では、肉離れや骨折といった怪我も診させていただけます。土日祝も診療しておりますので、怪我をしてしまい、困ったという方はご相談ください。
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