腰痛はどう治す？｜自宅でできるセルフケアと早く治すためのポイント｜名古屋市緑区で口コミ800件以上の小島接骨院

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腰痛はどう治す？｜自宅でできるセルフケアと早く治すためのポイント 2025年10月9日

腰痛はどう治す？｜自宅でできるセルフケアと早く治すためのポイント

こんにちは🍙名古屋市緑区小島接骨院です。

本日のブログのテーマは「腰痛の治し方」です。
腰痛は日本人の約8割が一生に一度は経験するといわれる、非常に身近な症状です。「朝起きると腰が痛い」「長時間座っているとつらい」「ぎっくり腰のように動けない」など、症状の程度や原因は人それぞれ異なります。

腰痛の主な原因
腰痛の原因は多岐にわたりますが、大きく分けると以下のようになります。
・筋肉疲労・筋膜の炎症（長時間の同じ姿勢、運動不足）
・椎間板のトラブル（椎間板ヘルニア、加齢による変性）
・関節の不具合（腰椎分離症、腰椎すべり症）
・姿勢の乱れ（猫背や反り腰による負担）
・ストレスや自律神経の乱れ
👉 多くの場合、はっきりした原因が特定できない「非特異的腰痛」が大半です。

腰痛の治し方（自宅でできるセルフケア）
1. 安静にしすぎない
腰痛になると「動かさない方が良い」と思われがちですが、実は軽い運動や日常動作を続ける方が回復が早いといわれています。
2. 冷やす or 温める
・発症直後や炎症が強いとき → 冷却（アイシング）
・慢性的な腰痛や血流不足 → 温熱（入浴や蒸しタオル）
3. 軽いストレッチ
無理のない範囲で腰や股関節を動かすことで、筋肉の緊張を和らげます。
例：膝を抱えて腰を伸ばすストレッチ、股関節周りのストレッチ
4. 姿勢の改善
長時間のデスクワークやスマホ使用は腰に大きな負担をかけます。椅子の高さや画面位置を調整し、正しい姿勢を保つことが腰痛改善につながります。

腰痛が治らないときの治し方（専門治療）
整形外科
・レントゲン・MRIで検査
・鎮痛薬や湿布の処方
・リハビリ指導

接骨院・整体院
・筋肉や関節の調整
・電気治療や手技によるケア
・ストレッチや運動療法の指導
👉 自宅でのセルフケアだけでは改善しない腰痛は、早めに専門家へ相談することが大切です。

腰痛を予防する生活習慣
・体幹トレーニング（腹筋・背筋を鍛える）
・ストレッチの習慣化（股関節・太もも裏の柔軟性アップ）
・正しい姿勢を意識する（デスクワーク中の猫背防止）
・適度な運動（ウォーキングや軽い筋トレ）
・体重管理（腰への負担を軽減）

腰痛は誰にでも起こりうる症状ですが、正しい治し方を知っておくことで回復を早め、再発を防ぐことができます。名古屋市緑区小島接骨院では腰痛の根本改善を行っております。姿勢が悪いことで、骨盤が歪んでしまい、腰に負担がかかってしまい腰痛になってしまう方が多い為、当院では骨盤の歪みや姿勢のチェックを行い、患者様のお身体がどのように歪んでいるか確認をします。様々なメソッドを取り入れ、独自進化させたKojimaテクニックによる骨盤調整・姿勢矯正を行い、負担のかかりにくい身体作りをし、根本改善をしていきます。
腰痛でお困りの方は名古屋市緑区小島接骨院にご相談ください。

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