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産後骨盤矯正×ピラティスの相乗効果とは？

産後骨盤矯正×ピラティスの相乗効果とは？

こんにちは🍙名古屋市緑区小島接骨院です🍀
お盆が過ぎ少し暑さが和らいできたかなと思いきや、また暑さが戻ってきましたね。ただ夕方からは少し涼しくなったような気がします。
日中も少し暑さが和らいでほしいものです。

「出産後から腰痛が続いている」「体型が戻らない」「肩こりや尿もれが気になる」このようなお悩みを抱えている産後ママは少なくありません。出産は女性の身体に大きな変化をもたらします。特に骨盤周辺の筋肉や靭帯は妊娠・出産によって大きな負担を受けています。そこで注目されているのが「産後骨盤矯正」と「ピラティス」の組み合わせです。今回は、産後の身体に起こる変化と、産後骨盤矯正とピラティスがなぜ効果的なのかをご紹介します。

なぜ産後は身体の不調が起こるの？

妊娠中は赤ちゃんを育てるために「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンの作用によって骨盤周囲の靭帯が緩み、出産しやすい状態になります。しかし出産後もすぐには元に戻らず、骨盤が不安定な状態が続きます。その結果、
・腰痛
・股関節痛
・肩こり
・猫背
・尿もれ
・ぽっこりお腹
・体型の崩れ
などの症状が現れやすくなります。

産後骨盤矯正のメリット

産後骨盤矯正は、出産によってバランスが崩れた骨盤周囲の筋肉や関節を整え、本来の状態へ導く施術です。
期待できる効果
・骨盤のバランス改善
・腰痛や股関節痛の軽減
・姿勢改善
・血流促進
・むくみ改善
・産後の体型戻しのサポート
ただし、骨盤矯正だけでは良い状態を維持することが難しい場合があります。そこで重要になるのがピラティスです。

ピラティスが産後ママにおすすめな理由

ピラティスは身体の深部にあるインナーマッスルを鍛えながら姿勢を整えるエクササイズです。特に産後は、
・腹横筋
・骨盤底筋群
・多裂筋
などの体幹を支える筋肉が弱くなっています。ピラティスではこれらの筋肉を安全に鍛えることができるため、骨盤を安定させる効果が期待できます。

ピラティスで期待できる効果

・骨盤の安定
・姿勢改善
・腰痛予防
・肩こり改善
・尿もれ予防
・代謝アップ
・ボディラインの引き締め
無理な運動ではなく、自分の身体と向き合いながら行えるため、運動が苦手な方にもおすすめです。

産後骨盤矯正とピラティスの相乗効果

産後骨盤矯正で身体を整えた後にピラティスを行うことで、正しい姿勢や骨盤の位置を維持しやすくなります。
骨盤矯正
↓
身体のバランスを整える

ピラティス
↓
整えた状態を支える筋肉を鍛える

この流れによって、「整える」と「維持する」の両方が実現できます。施術だけに頼るのではなく、ご自身の筋力で身体を支えられるようになることが理想です。

産後ケアを始めるタイミングは？

一般的には産後1〜2か月以降から骨盤矯正を開始する方が多いです。帝王切開の場合や体調に不安がある場合は、医師と相談しながら進めることをおすすめします。また、ピラティスも無理なく段階的に始めることが大切です。

まとめ

出産後の身体は想像以上に大きなダメージを受けています。産後骨盤矯正で身体のバランスを整え、ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、腰痛や肩こりの改善だけでなく、美しい姿勢や健康的な身体づくりにもつながります。「産後の不調を改善したい」「体型を戻したい」という方は、ぜひ産後骨盤矯正とピラティスを組み合わせたケアを取り入れてみてください。名古屋市緑区小島接骨院では産後の身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術と運動指導を行っています。お気軽にご相談ください。

📝症例報告


・年代　30代
・性別　女性🚺
・機序
子どもを2年前に出産。産前から肩こりがあり、在宅ワークで長時間座り作業のため姿勢が悪く、腰痛も気になる。
出産後7~8㎏落ちたが、1年で増量してしまったため、痩せたい。

・症状
筋筋膜性・姿勢由来による腰痛、肩こり

・初期治療
ローラーベッド
手技による筋膜調整
Kojimaテクニックによる産後骨盤矯正
ピラティス

・経過
初回の治療で可動域の改善が見られた。姿勢の改善、特に横から確認した際にまっすぐ立てるようになっていた。
3回目の治療では腰の痛みはなく、首に少し症状が残っている状態。施術後はかなり楽とのこと。今後は腰を行いつつ、首回りを中心に行っていく。同時進行でピラティスを開始。
6回目の時点では身体の調子はかなり良いとのこと。ピラティスもある程度慣れてきて、楽しくできていると。現在も治療・ピラティスともに継続中。

患者様からのお声📣

子供を見てもらいながら施術してもらえて、とても安心できました。ピラティスもゆっくり教えてもらいながらできて、運動苦手な自分でもしっかり取り組めました。
骨盤矯正も、すぐに効果が出てくれたので、受診して良かったです！

担当施術者より

平手院　柔道整復師　丸谷侑未
産後骨盤で来院していただきました。長時間の座り作業からくる腰痛は大変でしたね。3回目の施術時には腰の痛みはほとんど気にならなくなり、こちらも嬉しい限りです。産後骨盤矯正は運動と組み合わせることにより効果が上がります！回数を重ねていくにつれて姿勢も綺麗になり、ピラティスの効果も徐々に現れてきていますね♪今後も無理なく続けていきましょう！
名古屋市緑区小島接骨院・整骨院では患者様に合わせたメニューをご用意しています。産後でお身体不調がある方、悩みのある方、お気軽にご相談ください！
お子様同伴も大歓迎です😊

産後骨盤矯正について詳しくはこちら

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