スタッフブログ
50代から意識したい健康習慣と身体ケアのポイント
こんにちは🍙名古屋市緑区小島接骨院です🍀
6月に入り、そろそろ梅雨の時期となりそうですね☔湿気が多く、ジメジメしているといつも以上に疲れがたまりますし、夜もすっきり眠れず、疲れも取れにくくなります。そうなると体調を崩しやすくなりますので、この時期は体調には十分お気を付けください🐸
50代になると、「疲れが取れにくい」「肩や腰が痛む」「体重が落ちにくい」など、身体の変化を感じる方が増えてきます。しかし、50代は“衰え始める時期”ではなく、“健康習慣を見直すベストタイミング”でもあります。無理な運動や厳しい食事制限ではなく、毎日の小さな積み重ねが、10年後・20年後の健康を大きく左右します。今回は、50代から始めたい健康習慣についてご紹介します。
1．まずは「身体を動かす習慣」を作る
50代になると筋力や基礎代謝が低下しやすくなります。特に下半身の筋力低下は、腰痛・膝痛・転倒リスクにもつながります。とはいえ、急に激しい運動を始める必要はありません。
○おすすめの習慣
・1日20〜30分のウォーキング
・階段を使う
・軽いスクワット
・ラジオ体操やストレッチ
大切なのは「続けること」です。毎日少しずつ身体を動かすことで、血流改善や筋力維持につながります。
2．姿勢を意識する
デスクワークやスマホ時間が長くなると、猫背やストレートネックになりやすく、肩こり・腰痛の原因になります。
50代以降は筋肉の柔軟性も低下しやすいため、悪い姿勢が慢性的な不調につながることもあります。
○日常で意識したいポイント
・長時間同じ姿勢を避ける
・1時間に1回は立ち上がる
・深呼吸をする
・背筋を軽く伸ばす
姿勢を整えるだけでも、身体への負担は大きく変わります。
3．睡眠の質を高める
「寝ても疲れが取れない」という悩みは50代に多く見られます。加齢により睡眠が浅くなりやすいため、“睡眠時間”より“睡眠の質”が重要です。
○睡眠改善のポイント
・寝る前のスマホを控える
・ぬるめのお風呂に入る
・カフェインを摂りすぎない
・就寝時間を一定にする
質の良い睡眠は、自律神経を整え、疲労回復や痛みの軽減にもつながります。
4．食生活を見直す
50代では生活習慣病のリスクも高まります。暴飲暴食を避け、栄養バランスを意識することが大切です。
○積極的に摂りたいもの
・タンパク質（筋肉維持）
・野菜・海藻類
・発酵食品
・水分
特にタンパク質不足は、筋力低下や疲労感につながるため注意が必要です。
5．身体の不調を我慢しない
「年齢のせいだから…」と不調を放置してしまう方も少なくありません。しかし、早めのケアを行うことで、症状の悪化を防げるケースは多くあります。
○こんな症状は要注意
・慢性的な肩こり・腰痛
・膝の違和感
・疲れやすい
・身体が硬くなった
・朝起きると痛い
定期的に身体のメンテナンスを行うことで、健康寿命を延ばすことにもつながります。
50代からの健康づくりは、「無理をすること」ではなく、「良い習慣を続けること」が大切です。少し身体を動かす、姿勢を意識する、睡眠を整える。そんな日々の積み重ねが、将来の健康につながります。今からできる小さな習慣を始めて、いつまでも元気に動ける身体を目指しましょう。
名古屋市緑区小島接骨院では痛みの出にくい体づくりを行っております。骨盤調整でだけでなく、EMSトレーニングや、パーソナルトレーニング、睡眠改善も行っております。人生まだまだ楽しみたいが、身体が思うように動かないといった方は、名古屋市緑区小島接骨院にご相談ください。
〈症例報告〉📝
・年齢 50代
・性別 男性🚹
・機序
もともと腰痛・肩こりを持っていて最近仕事が忙しくなり、症状がひどくなってきている。趣味のゴルフにも支障が出ているため、何とかしてほしいとのことで来院。
・症状
変形性頚椎症＋不良姿勢による筋・筋膜性腰痛
変形性腰椎症
・初期治療
電気治療（低周波、EMS）
手技による筋膜調整
kojimaテクニックによる骨盤調整
・経過
初回の施術で可動域・姿勢の改善が見られた。もともと症状が強い部分もあるため、そこにアプローチをして治療を行っていく。
3回目の施術で症状の改善は見られた。長時間の車の運転があると腰に痛みが出現。上半身の調整を入れつつ、腰の調整も同時進行で行っていく。
8回目の施術で腰・肩の調子がかなり良くなった。ゴルフも問題なく行えるようになったとのこと。
📣患者様からのお声
20年くらい前にもお世話になったんですが、最近、腰痛、肩、首、がキツくて、久しぶりに通いました。
ずいぶん調子良くなりましたよー
担当施術者から👍
平手院 柔道整復師 川村颯
また20年ぶりに当院を思い出してご来院していただいたこと、大変うれしく思います！腰痛や首・肩の辛さが改善し、調子が良くなってきているとのことで安心いたしました。
ご趣味のゴルフも問題なくできているそうで良かったです。まだ腰や肩回りの筋肉の固さはございますので、これが取れてこれば体もスムーズに動けるようになり、ゴルフのスイングもしやすくなり、スコアも上がってくると思いますので、今後もしっかりとお身体のケアをしていきましょう。お身体の状態は日々変化しますので、無理をなさらず、引き続きしっかりサポートさせていただきます。
今後なにかわからないことや疑問点などございましたら、何でも聞いてください！
腰痛、首・肩こりでお困りの方は名古屋市緑区小島接骨院平手院にご相談ください！
緑区の小島接骨院までのアクセス
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愛知県名古屋市緑区平手南１丁目２１７ - アクセス
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