1. 肩こりの主な原因
• 姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、自然と猫背や前傾姿勢になりがちです。このような姿勢が続くと、肩周りの筋肉に過剰な負担がかかり、筋肉が緊張してしまいます。特に、頭が前に突き出た姿勢は、首や肩の筋肉を常に引っ張る状態にし、肩こりを引き起こします。
• 筋力の低下
40代になると、肩甲骨を支える筋肉（僧帽筋や菱形筋など）が徐々に弱くなりがちです。この筋力低下により、肩甲骨の位置が不安定になり、肩の筋肉が常に緊張した状態に置かれます。これが、慢性的な肩こりを引き起こす原因となります。
• ストレス
家庭や仕事での責任が増える40代は、精神的なストレスを感じることが多く、無意識に肩や首に力が入ってしまいます。ストレスが溜まると、交感神経が優位になり、筋肉が硬直しやすくなります。このような緊張状態が続くことで、肩こりが悪化します。
• 血行不良
運動不足や冷え性、または長時間同じ姿勢をとることで、血行が悪くなります。血行不良により、肩の筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、筋肉が硬くなり、老廃物が蓄積します。この状態が続くと、肩こりが慢性化しやすくなります。

2. 肩こりの改善方法
• 正しい姿勢
肩こりを予防・改善するためには、まず正しい姿勢を保つことが重要です。デスクワーク時には、モニターの高さを目の高さに合わせ、背筋を伸ばし、足を床にしっかりとつけるようにしましょう。椅子の高さや角度を調整し、肩や首に負担がかからないように心掛けることが大切です。
• 運動とストレッチ
肩甲骨周りの筋肉を強化するエクササイズや、肩の柔軟性を高めるストレッチを日常的に行うことで、肩こりを予防することができます。例えば、肩甲骨を動かす肩回しや、上半身を捻るストレッチなどが効果的です。これにより、筋肉の柔軟性が向上し、血行が促進されます。
• リラクゼーション
ストレス管理も肩こり改善の重要なポイントです。深呼吸、ヨガ、瞑想など、心と体をリラックスさせる時間を日常に取り入れることが推奨されます。また、仕事や家事の合間に短時間でもリラックスする時間を作ることで、肩や首の緊張を和らげることができます。
• 温める
肩の血行を良くするために、温熱療法を活用するのも有効です。毎日の入浴時に肩をしっかり温めることで、筋肉の緊張が解け、痛みが軽減されます。また、温熱シートや温湿布を使って肩を局所的に温めることも効果的です。

おわりに
肩こりは、40代の女性にとって生活の質に大きな影響を与える問題です。原因を理解し、適切な対策を講じることで、肩こりから解放され、より健康的で快適な生活を送ることが可能です。名古屋市緑区小島接骨院・整骨院では患者様一人一人にあった治療をご提案させていただきます。
整骨院での施術と日常的なケアを組み合わせることで、肩こりのない日々を目指しましょう。