こんにちは🍙名古屋市緑区小島接骨院です🍀
先日岐阜の三光寺という所にアジサイを見に行ってきました🌸小さいお寺だったのですが、アジサイを見に来ている方がたくさんいました。
今見頃となっているので、興味のある方はぜひ見に行ってみてください。

本日のブログのテーマは「肩こりに効くストレッチ」です。
「デスクワークで肩がガチガチ…」「肩こりがひどくて頭痛まで…」
そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
現代人の肩こりは、スマホやパソコン作業、姿勢の崩れが大きな原因となっています。今回は肩こりを和らげるために自宅でできるストレッチを5つご紹介します。どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ今日から実践してみてください！

肩こりの主な原因とは？
肩こりの主な原因は、以下のような「筋肉の緊張」と「血流の悪化」です。
・長時間の同じ姿勢（パソコン作業、スマホ操作など）
・猫背や巻き肩などの不良姿勢
・ストレスによる自律神経の乱れ
・運動不足による筋力低下
これらが重なることで、肩周辺の筋肉が硬くなり、血流が悪くなって痛みやだるさが生じます。

肩こりに効くストレッチ5選
① 首まわしストレッチ（僧帽筋の緊張緩和）
やり方：
背筋を伸ばして座る
首をゆっくりと右に回す（5秒）
反対側も同様に回す
これを左右3セットずつ行う
効果：
首～肩にかけての血流が良くなり、肩こりを感じにくくなります。

② 肩甲骨寄せストレッチ（姿勢改善）
やり方：
両手を腰に当てる
肩甲骨をギュッと背中側で寄せるように動かす
5秒キープし、ゆっくり戻す
これを10回繰り返す
効果：
猫背や巻き肩の改善につながり、肩周りの筋肉がほぐれます。

③ 胸のストレッチ（大胸筋のリリース）
やり方：
壁の前に立ち、腕を肩の高さで壁につける
体をゆっくり反対側にねじるようにして胸を伸ばす
片側20秒キープ × 各2回
効果：
前に引っ張られた肩を元の位置に戻すことで、肩こりの原因を根本から解消できます。

④ タオルストレッチ（広背筋・肩関節の可動域UP）
やり方：
タオルの両端を持ち、頭の上に持ち上げる
タオルをピンと張ったまま、ゆっくり後ろに引く
10回繰り返す
効果：
肩甲骨周辺の筋肉を伸ばし、肩の動きがスムーズになります。

⑤肩の上下運動（肩回りの血流促進）
やり方：
両肩をすくめて、3秒キープ
一気にストンと肩を落とす
これを10回繰り返す
効果：
簡単ながら、緊張した肩の筋肉をゆるめて血流を良くする効果があります。

ストレッチのポイントと注意点
呼吸を止めず、リラックスして行いましょう
痛みが強いときや炎症があるときは無理に伸ばさないでください
朝や入浴後など、筋肉が温まっている時間帯に行うのがベストです

肩こりは「日々のケア」が大切です
肩こりは一度起こると慢性化しやすく、放っておくと頭痛や腕のしびれなどにつながることもあります。ご紹介したストレッチを毎日の習慣にすることで、肩こり予防・改善につながります。

それでも改善しない場合は、筋肉や骨格のバランスに問題があるかもしれません。
名古屋市緑区小島接骨院では肩こりの根本改善を行っております。筋肉や骨格のバランスを整えることで肩や首への負担を減らし、肩こりの根本改善をしていきます。肩こりでお悩みの方は名古屋市緑区小島接骨院にご相談ください。

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